راهکارهای افزایش ظرفیت روانی در زوجین/ ۵ روش برای اینکه کارهایی نکنیم که شرمنده همسرمان شویم

الهه ضمیری-تحریریه جوان قدس : وقتی تصمیم داریم که تحولی به این بزرگی را در زندگی خودمان طرح ریزی کنیم، باید برای ممکن سازی آن، ظرف روانمان را وسعت ببخشیم. آنهایی که ظرفیت های کمی دارند و ظرف روانشان خیلی زود پر میشود، از انجام کار های بزرگ عاجزند، حتی اگر قصد و میل آن را داشته باشند. این است که میگوییم برای رسیدن به امکانِ باور و اقدام بر حسب زندگی مشترک، پرداختن به وسعت وجودی و گشایش در ظرفیت روانی، یک اصل حتمی است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اینکه میبینیم در برخورد با مسائل، رفتار ها و واکنش هایی از ما سر میزند که بعد از گذشت مدتی از بروز آن واکنش، شرمنده ی ارائه آن میشویم و احساس میکنیم میشد خیلی بهتر از آن عمل کرد، مربوط به کوچکی و ضعف در وسعت وجودی و ظرفیت روانی است.

برای ایجاد گشایش و افزایش در ظرفیت روانی چه کنیم ؟

عدم دفاع

قدم اول عدم دفاع  و اصرار نداشتن بر ظرفیت وجودی حاضر است. کسی که به دنبال افزایش ظرفیت روانی خویش است باید از هرگونه دفاع و اصرار بر ظرفیت وجودی حاضرِ خود پرهیز کند و عمیقا از مقصر جلوه دادن دیگری دوری کند. یکی از بزرگترین موانعی که نمی گذارد انسان در گسترش ظرفیت روانی خود سعی و تلاش را در پیش بگیرد، این است که از آنچه هست و واکنشی که در برابر محرک ها نشان میدهد، دفاع کند و وجود محرک ها و تحریک کننده ها را مقصر بداند.

پس قدم اول این است که از هر دفاع و جانب داری نسبت به کمیِ ظرفیت روانی خود پرهیز کنیم و متوجه این اصل باشیم که اگر آدمی ظرف وجودی اش را وسعت ببخشد میتواند ادعا کند چیزی برای تحریک گذاری بر وی، واجد قدرتی قطعی و حتمی نیست.

جست و جو کردن و یافتن محرک ها

ما از چه چیز هایی تحریک میشویم؟ وضعیت ها و موضوعاتی که ما را تحریک میکنند و ما را به واکنش های نا مطلوب یا سریع میرساند چه چیز هایی است؟

برای اینکه بدانیم باید روی چه چیز هایی کار کنیم و خودمان را در برابر چه چیز هایی مقاومت بدهیم، لازم است ابتدا محرک هایی که ما را به واکنش وا میدارد و ظرف وجودی ما را متلاطم میکند، پیدا کنیم.

برای یافتن این محرک ها از سه راه میتوان عمل کرد:

۱-یکی اینکه خودمان در فرصت های تامل و تفکر خویش، بدون رعایت و ملاحظه نفسمان، صادقانه به نقد خویش رو کنیم و ببینیم در نگاهی درست و منصفانه، ما در برابر چه محرک هایی از خود ضعف نشان میدهیم یا فوری به واکنش گرفتار مشویم؟

۲-راه دوم تحقیق از اطرافیانی است که با ما مراوده و معاشرت نزدیک و مستمر و طولانی دارند. به ویژه اعضای خانواده که بدون هر گونه ملاحظه، واقعیت ظرفیت روانی ما را دیده اند.

۳-نهایتا در مواردی لازم است به فرد متبحر و متخصصی که دانش لازم را برای ارزیابی وضعیت روانی ما دارد مراجعه کنیم و بخواهیم نقاط ضعف و اشکال ظرفیت روانی ما را شناسایی و معرفی نماید.

مقابله کردن

مقابله کردن، باید در مسیر مخالفت با ضعفی باشد که درگیر آن هستیم. ایراد اساسی در متوقف ماندن در ظرفیت روانی پایین، ناشی از همراهی و مراعات ضعفی است که داریم. طبیعی است اگر مدیریت روحیه خود را در مسیر ضعفی که به محرک داریم، پیش ببریم، همواره آن محرک سطح تاثیر خود را بر ما حفظ میکند و چه بسا میزان مقاومت ما به تاثیر محرک در دراز مدت کمتر هم بشود. اما اگر بعد از یافتن محرک تاثیر گزار، خود را با قصد و تصمیم قبلی، در معرض اثر آن بگذاریم و به ایجاد مقاومت در خویش نسبت به تاثیر محرک و مقابله با اثر آن بپردازیم، بعد از مدتی آن محرک دیگر قادر نیست به میزان تحریک قبلی، اثرش را بر ما وارد کند.

تمرین

تمرین، تمرین و تمرین، به صورت یک سعی و برنامه مستمر، مقدمه دیگری است که باید به آن توجه کنیم. یعنی لازم است برای ملکه شدن و ثابت شدنِ قابلیت جدید و ظرفیت روانیِ گشایش یافته، مدام تمرین کنیم.

تمرین در این موضوع دارای دو وجه است:

۱-تمرین در وضعیت آرامش: یعنی پیش از آنکه تحریک تاثیرگزار بر ما وارد شود، با آگاهی از آن خود را به مقاومت در برابر آن تمرین دهیم و با قرار دادن خود در وضعیت مشابه محرک، شرایط افزایش مقاومت و ایجاد ظرفیت روانی بیشتر را مهیا کنیم.

۲-تمرین در شرایط تحریک:  ایجاد هشدار، یعنی پیش از اینکه به نقطه واکنش برسیم، زمانی که میبینیم در محیط تحریک گذار واقعیم و محرک، مشغول تاثیرگزاری بر روان ماست، قبل از رسیدن به نقطه واکنش، با توضیح و شرح وضعیت روحی خود، مانع از افزایش محرک شویم. ممکن است هشدار دادن به وضعیت تحریک و تحریک گذار مقدور نباشد. یعنی یا فردِ تحریک گذار حاضر به رها کردن تحریکش نباشد، یا مدیریت و درخواست از تحریک گذار، از عهده ما خارج باشد. در چنین وضعیتی به جای باقی ماندن در محیط تحریک و ورود به پایان آستانه تحمل و بروز واکنش ناشی از رسیدن به نقطه تحریک، بین خودمان و محرک فاصله بیاندازیم.

سختگیری بر خویشتن

سختگیری بر خود به کمک تنبیه و جریمه، میتواند تغییر در ظرفیت روانی را تضمین کند. نفس آدمی و ضعفی که به آن عادت کرده است، گاهی آنقدر مسلط و حاکم بر رفتار انسان است، که هر قدر تصمیم میگیرد و برنامه تعیین میکند تا خود را به رفتاری جدید نائل کند، موفق نمی شود و باز آن سابقه و خویی که به آن وابسته گردیده است، ظاهر میشود.

چنانچه اِشکال رفتاری ما در آستانه تحمل پایین و واکنش زودرس به محرک ها، با قواعد پیش گفته بالا محقق نشد، لازم است برای مهار نفس سرکش به چیزی روی بیاوریم که فشار و زحمت و سختی آن، انسان را از تکرار رفتارش بترساند و دوری دهد.

منبع: قدس آنلاین

کلیدواژه: ظرفیت روانی چه چیز هایی تحریک گذار محرک ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.qudsonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «قدس آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۸۸۸۹۱۸۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

ظرفیت پذیرش در آزمون دستیاری افزایش یافت

وزیر بهداشت با اشاره به اجرای مصوبات برنامه هفتم توسعه در زمینه افزایش ظرفیت پذیرش دستیاری، گفت: این ظرفیت امسال ۱۲ درصد افرایش خواهد داشت.

به گزارش ایسنا، بهرام عین اللهی در حاشیه برگزاری پنجاه و یکمین دوره آزمون پذیرش دستیار تخصصی پزشکی، با اشاره به رقابت بیش از ۱۲ هزار پزشک در این آزمون تخصصی، تصریح کرد: تعداد داوطلبان ثبت نام کننده در این آزمون ۱۲ هزار و ۳۵۸ نفر است که از این تعداد ۶۴۲۴ نفر یعنی ۵۲ درصد شرکت کنندگان خانم ها و ۵۹۳۴ نفر یعنی ۴۸ درصد شرکت کنندگان را آقایان تشکیل می دهند.

وی با بیان اینکه پنجاه و یکمین دوره آزمون پذیرش دستیار تخصصی پزشکی در ۲۹ حوزه امتحانی در دانشگاه های علوم پزشکی سراسر کشور به طور همزمان برگزار شد، افزود: داوطلبان شرکت کننده می توانند در ۲۷ رشته تخصصی در دانشگاه های علوم پزشکی کشور نسبت به انتخاب رشته محل اقدام کنند.

عین اللهی با اشاره به اجرای مصوبات برنامه هفتم توسعه در زمینه افزایش ظرفیت پذیرش دستیاری، بیان کرد: در دولت مردمی این ظرفیت افرایش یافت، به طوریکه در سال گذشته ظرفیت پذیرش از ۳۲۰۰ نفر به بیش از ۵ هزار نفر افزایش پیدا کرد، امسال نیز ۱۲ درصد افرایش خواهیم داشت.

وزیر بهداشت خاطر نشان کرد: طراحی آزمون دستیار تخصصی پزشکی بسیار علمی و فشرده از چندماه قبل توسط اساتید برجسته انجام شده و اقدامات امنیتی لازم نیز صورت گرفته است. در این راستا دفترچه آزمون در سه گروه طراحی می شود و تا زمان برگزاری آزمون محرمانه باقی می ماند. این آزمون نیز در کمال صحت و سلامت و به دور از حاشیه برگزار شد.

عین اللهی درمورد رشته هایی تخصصی که نیاز به پذیرش دستیار دارد، گفت: در سال گذشته سه رشته اطفال، طب اورژانس و بیهوشی نیاز به تکمیل ظرفیت داشت که در شورای آموزش پزشکی و تخصصی تصمیم گرفته شد که این رشته ها به صورت مستقیم از دوران کارورزی پذیرش شوند که به تمام دانشگاه ها اعلام کردیم و تکمیل این رشته ها صورت گرفت.

به گزارش وبدا، وزیز بهداشت با اشاره به افزایش تعرفه ها از سوی دولت، گفت: این موضوع مشوق خوبی برای ورود دستیاران است.

انتهای پیام